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5招缓解骑行疲劳 把身体线条练漂亮

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对于自行车爱好者来说,骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受骑行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ,简单又环保。驶过颠簸的路途 ,穿越黑暗的隧道 ,在不断而来的困难当中体验挑战它。但一路骑行下来疲惫和肌肉酸痛是必不可免的,要知道骑自行车需要全身的协调配合,长时间骑行会造成体力过量消耗,肌肉疲劳,严重的更有可能导致肌肉损伤。那么,怎么才能有效地消除肌肉酸痛呢?

(图: Winni Wintermeyer)
除了补充运动饮料和食物外,你最需要的是休息和放松。要知道,骑车既能让腿粗又能让腿细,这就取决于你的运动强度和肌肉恢复了。近日,位于旧金山的瑜伽老师帕特贝利,倡议骑行后做一些瑜伽动作,对肌肉的快速恢复和腿部线条拉伸有显著效果。而且在一次次肌肉与韧带抻拉中,更能感受呼吸带来的宁静与顺畅。

(图: Winni Wintermeyer)
帕特贝利在沿旧金山湾展示他们的古怪姿势和对自行车的爱。这个瑜伽老师的目的是显示两门学科之间相似(但又互补)的特性。

(图: Winni Wintermeyer)

事实上,越来越多的文章和书籍将自行车和瑜伽结合起来。“瑜伽与自行车的结合运动对我们来说是健康完美的。练习瑜伽增强体力和肌肉张力,让我们充满力量和灵活性。除了物理因素,心理因素也起着重要作用。联系瑜伽舒缓后的放松和平静状态,让我们在骑行的路上可以更加集中注意力,保持均匀的呼吸,控制好踏频,保证我们可以走的更远。
对于那些不熟悉瑜伽的人,700bike在这里为你们准备了5个瑜伽动作,这些动作不仅可以增加你的的柔韧性,并且可以帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来。要知道,骑行之后的拉伸总是非常有必要的。

1.臀部

这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌,经常骑车的人的这个部位特别容易紧张。坐在瑜伽垫上,手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域吧,你自己会有感觉的。

2.髂胫束

髂胫束,是大腿外侧的一条肌肉,从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽垫上,然后用你的手肘支撑你的上半身,另一只手还可以进行配合。收紧你的腹部。来回按压的过程中,开始可能有点疼,但是这真的很有效。

3.大腿肌肉

这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作。俯卧在泡沫轴上,前臂支撑,按压大腿正面,这时候放松的是你的股四头肌。仰卧在瑜伽垫上,按压大腿后面,这时候放松的是你的股二头肌和腘绳肌。

4.小腿肌肉

当你骑车的时候,你的足部,小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上,所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽垫上,前后按压。然后仰卧,按压小腿肚,用你的手臂进行支撑。

5.下背部

这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势,最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上,用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛,专注于你的呼吸,并坚持15分钟。
相信通过一步一步的坚持练习,你一定会从中获益。

本文作者2017-7-5 09:13
骑迹君
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