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告别8种错误骑车方式 预防膝关节损伤

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膝关节半月板为纤维软骨组织,从平面上看为半月形。半月板有增强膝关节稳定性的作用。半月板的结构和功能特点决定了他是膝关节内最易损伤的组织之一。很多骑行爱好者骑车久了会抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。
杭州江城骨科医院疼痛专家为大家总结了几种容易造成受伤的情况:
1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。
2、突然发力提速时大腿肌肉力没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压到膝盖上,短期内会造成膝盖损伤,长此以往会造成膝关节内软组织发炎,产生积水。
3、长期低频率骑行。贺娟敏主任表示,患者大多数有低频率骑行的习惯,并且是正在低频骑行时膝盖受伤的,此时膝盖受损的几率比高频要大。
4、过量的爬坡和冲刺练习。
5、坐垫过高或过低。贺主任表示,一般人为求安全感,习惯将坐垫调整在双脚可以同时着地时的高度,这是不正确的。正确的高度是约踩踏到底时,大腿保持80%伸直的状态。
6、过度的负重、深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进,突然增加训练重量会使膝盖受伤。比如说很多人只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,也容易使受伤的机会增加。
7、旧伤堆积。很多人在膝盖受伤之后,没有及时到医院采取治疗措施,而是选择回家自己涂点红药水或休息一段时间后再说。“旧伤没有复原,如果此时脆弱的膝关节再受外力冲击,就有可能造成不可逆的损伤。”
8、不正确的热身运动。长期做一些不恰当的热身运动,例如屈膝回转,会磨损半月板。
杭州江城骨科医院贺娟敏主任介绍:“要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练锻炼肌肉。”
此外,运动前一定要热身、伸展肌肉。尤其在天冷的时候,肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身。肌肉的弹性在温度高的时候相对来说比较好,所以在骑车时一定要注意保暖,否则容易造成伤害。

本文作者2017-7-7 09:28
骑迹君
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